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            產后恢復,看這里!

            無論孕期還是生完一段時間,媽媽們心里都有一個共同的問號:


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            什么時候才能瘦回去?

            生完多久才能開始瘦身?

            怎么瘦才健康?

            怎么確定產后子宮恢復正常?


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            別急,我們一起來看看。


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            產后,尤其是順產,對陰道造成不可避免的破壞,比如陰道松弛、性生活質量下降等。陰道本身有一定的自我修復的功能,一般會在產后3個月后自然恢復。


            但如果是擠壓撕裂嚴重,陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷,可能就需較長時間了


            ps:盆底肌由于孕期的壓力(支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量,肌肉承受過大擴張壓力),在分娩過程中也容易失去彈性,常會有肌纖維斷裂的情況發生。


            但不要灰心:肌肉這種東西,是可以被鍛煉的!

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            來了解一下盆底肌鍛煉吧。


            給大家推薦【凱格爾運動】。


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            做法是:


            1、平躺、雙膝彎曲;收縮臀部的肌肉向上提肛。

            2、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),上提,并保持3秒鐘。重復10次為一組,每日3組以上。


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            ▲圖片來源于網絡






            那么什么時候可以開始運動?


            產后開始鍛煉的時間因人而異,順產一般2周左右,剖宮產一般1個月后,基本能開始活動一下,具體需要根據每個產婦的恢復情況而定,不用勉強。


            另外,想要產后恢復得好,從孕期就要開始運動,產后更加不能偷懶!只要沒有什么產后并發癥(不放心的可以先問問醫生),生完就可以慢慢恢復鍛煉咯。


            可以進行幾個較安全的運動:比如慢走,游泳,健身自行車,改良式瑜伽,跑步等。


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            注意產后飲食和運動


            飲食上,大原則就是均衡飲食,少吃多餐,控制熱量。


            其實常常不是媽媽們不想控制,而是家人阻力太大,尤其老人,總想讓你多喝雞湯豬蹄湯,補身體,好下奶。


            只有飲食中脂肪不足,才能到消耗身體脂肪來制造乳汁。但是湯水脂肪高,喝湯是產后減重的“大敵”。


            喝湯容易使奶水變得油膩,增加寶寶消化負擔。


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            但是這些道理老人都是不聽的。沒關系,小小冪再貢獻一個妙招:用吸管。


            湯稍微晾涼,把表面凝結的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪攝入,還不用和老人爭論。


            產后第一周,身體要代謝孕期儲存的多余水分,別吃太咸的。






            哺乳,吸奶就是吸脂


            分泌乳汁需要消耗很多能量。


            如果注意了飲食,又注意了運動,再加上哺乳,那么母乳喂養就可以帶動整個身體燃燒脂肪,恢復身材指日可待。


            但是吃喝上要控制哈,不然哺乳減重的效果一定會被減弱。


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            沒在母乳喂養的媽媽,既然我們不能消耗身體能量去產奶,要減重就得適當增加一些運動量啦。




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            關于“腹直肌分離”


            部分人存在“腹直肌分離”,因為平時運動少,腹部肌肉薄弱,生產時使勁等一系列情況導致的。





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            如何判斷腹直肌是否分離:


            臥位躺在床上,雙腿彎曲露出腹部;左手撐在后面,右手伸到腹部中間;往下壓腹部,然后手慢慢抬升。


            手抬升的過程中,如果感覺手被兩側的肌肉擠壓,那就說明這是分離。





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            如果檢查后發現,確實腹直肌分離,怎么辦?


            方法和鍛煉腹肌是一樣的,包括平板支撐之類的鍛煉。






            束腹帶對恢復身材有用嗎?


            腹帶可以幫助產后復原,但是臨床上所用的腹帶,跟市面上大家見到的彈力束腹帶不是一個東西。


            感興趣的媽媽可以咨詢醫生,使用正確的產品,正確的方法,才能起到效果。惡露排干凈以后才能使用哦。


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            產后恢復身材需要我們長期堅持,改善飲食,養成運動習慣。雖然不會立竿見影,也不會輕輕松松,但勝在安全溫和,不影響哺乳啊。而且長久來說,對身體也是有益的。


            媽媽們還有什么瘦身的經驗,一起來留言說說哈。



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